自我評估找出腰痛原因, 三項伸展運動平衡腰肌

自我評估找出腰痛原因, 三項伸展運動平衡腰肌

腰痛是都巿人常見的脊椎健康問題，引致腰痛的原因有很多，但其中最常見的，就是肌肉不平衡所帶來的腰痛。甚麼是肌肉不平衡呢？它對脊椎可有甚麼影響呢？

我們的腰部是要依靠兩組肌肉來作平衡的，但若果我們經常用某一組肌肉來借力，這組的肌肉便會過強，過強的一組便會增加肌肉的拉力和緊強度，引致關節、韌帶及肌腱產生問題，再令周邊神經過度受壓而產生腰痛。

4項引致腰部肌肉失衡因素
引致肌肉不平衡的原因眾多，主要可分以下4項 :

1.意外受傷

一些突如其來的拉力令身體肌肉受傷，例如﹕跌傷、運動創傷、提重令肌肉或韌帶撕裂等等。

2.活動不足

一般我們每天都有約1 4至1 7小時，沒有或只有很少程度地參與活動。長時間坐著或站立，只會令腰部肌肉緊張，繼而肌肉僵硬和衰弱無力。這會影響血液循環，令受傷的肌肉不能快速癒合，也會令身體經常出現疲倦.

3.不正確姿勢

若然肌肉受傷後再加上不正確姿勢，也會令腰痛的情況增加，再加深肌肉不平衡的現象。

4.過份運動

一般人遇上腰痛的時候，第一個想法便是立刻去作伸展運動，於是他們設法上綱尋找相關資科，希望能改善腰痛的情況。但原來這樣的方法，反而有機會做錯運動令腰痛的情況變本加厲。因為不少人在不知自己的腰痛原因下，往往將過分緊張的肌肉（過強的一方肌肉） 過分運動而令強方肌肉愈練愈強，相對上，另一邊原本較弱的肌肉，便會變得愈來愈弱。所以腰痛不但沒有改善，反而會令腰痛痛的程度加速惡化。

如何自我評估
知道了腰痛的成因後，如何評估自己可有出現腰痛的問題或問題的嚴重性呢？以下3項，分別是評估盤骨傾前的狀況、盤骨傾後的狀況和盤骨高低，是自我評估的腰痛的有效方法。

1.評估盤骨傾前的狀況
對著鏡子，看看自己是否有以下的情況出

（圖一）正常站立的盤骨姿勢

（圖二）站立時盤骨傾前，腰椎弧度增加。

再測試以下兩組肌肉的伸張力，應兩邊都作測試:

（圖三）單腳屈膝拉後，測試前腿肌肉是否拉緊。

（圖四）大腿向後壓，測試前腿肌肉是否拉緊。

如有上述的情況出現，便要多做（圖三）、（圖四）的伸展運動。

2.評估盤骨傾後的狀況
對著鏡子，看看自己的盤骨有否向後傾:

（圖五）盤骨傾後

以下測試兩組肌肉的伸張力，應兩邊都作測試。

（圖六）單腳屈膝向上，測試能否提高至盤骨以上。

（圖七）左腳屈膝，右腿屈膝後放在左腿上，然後雙手放在左膝向胸前拉，測試臂部肌肉有否拉緊。

如有上述的情況出現，便要多做（圖六）、（圖七）的伸展運動。

3.盤骨高低評估
對著鏡子，看看自己的盤骨是否一邊高一邊低:

（圖八）右邊盤骨高過左邊

以下測試兩組肌肉的伸張力，應兩邊都作測試。

（圖九）坐在椅上，上身向左傾，測試是否肌肉覺得拉扯不能彎腰。

如有上述的情況出現，便要多做（圖九）的伸展運動。

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