針對膝關節痛的簡單強化運動

• 運動創傷

  如膝關節在運動中受到強烈撞擊而引致韌帶創傷或韌帶撕裂，膝關節便會產生痛楚、紅腫、甚至不能伸展膝頭蓋，行路時覺得非常痛。

  一般的膝傷或撞淤所產生的痛症，只要用急救的方法處理及休息數星期，便沒有太大問題。而脊醫會甪冰敷、電療及超聲波來減低病人患處痛楚，及消除腫漲和消炎。如果韌帶撕裂或骨折情況出現，便須立刻做手術來修補。
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• 膝關節退化

  由於膝關節承受身體的壓力很大，所以容易在該處產生退化。尤其過於肥胖的人士，膝關節退化的情況更加容易產生。一般患者每當上落樓梯時，膝頭中間或兩側感到劇痛，行路時非常吃力，日子久了，連在平路走動甚至晚上睡覺時都會有一點痛。

  其實當年紀大了，便會有退化情形出現，所以進食多點鈣質食物，可減低骨骼提早退化出現。

  治療方面，如患者年紀太大，如 60 歲以上，脊醫只可以做治療幫助減輕痛楚，不能夠令退化改變或變好。

• 盤骨移位

  如膝關節痛發生於年青一族，而膝痛只在腳的一方 (右腳或左腳)，而又從 X-光中找不到膝退化跡像，這很大可能是由於盤骨傾側(移去)某一方，因而令那方的膝關節壓力增多而引致膝痛。脊醫會將盤骨移位矯正及作其它輔助性治療來令膝患消除。

  其實盤骨移位是由於坐姿不正確、盤骨勞損、生育後的婦女、跌倒受傷都能令盤骨產生問題。

• 扁平足

  扁平足是指腳底部腳橋 (腳弓) 弧度減少。當走路時，腳部與膝部的角度不能協調，而令膝關節負荷增加，引致韌帶發炎或受壓而產生痛楚。扁平足患者可訂做一個按著腳形來做的鞋墊來承託腳弓部份，令腳部與膝走路時角度協調和平衡。

  很多足患問題 ( 例如扁平足、膝關節痛、腳痛、足底筋膜炎、足部變形等) 的護理方式都是由選擇合適及優良的鞋子和鞋墊開始。鞋墊的主要作用為支撐足部及吸收震動，透過改變站立及行走的軸向以改善足底的平衡，減輕足部患處或軟骨組織的壓力。立即按此了解更多。

• 其他成因

  其它原因還有糖尿病、類風濕性關節炎及其它各類關節炎所引致的。
  只要我們能找出令膝關痛的原因，配合治療，便可令膝患消除。

  資料題供：脊醫王鳯恩,

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  (#) 此為個別案例，實際成效因人而異。

膝部強化運動 - 練習大腿肌肉