4招改善椎間盤突出的運動
曾經看過一篇由美國太空總處（NASA）的一個研究，發現當太空人返回地球後，他們的脊椎竟增長了3吋，椎間盤亦膨脹不少，但骨量卻少了很多。過了數星期後，椎骨的長度和軟骨的情況回復原本的狀況。
上述太空人的骨骼變化，給了我們一些啟示：脊骨在沒有地心吸力的影響下，椎間盤便會膨賬，可是骨量卻會減少。你可能會問，骨量減少對我們有麼影響呢？其實骨量是需要用以支撐脊骨及令骨骼強壯，所以我們需要地心吸力來維持脊骨健康，同樣我們也要盡量把身體在無重狀態下令椎間盤受壓減低。不過，怎樣才可令軟骨處於無重狀態下呢？筆者多次在本欄提及有關椎間盤突出的病例和治療方法，所以今期着重於如何自我增強軟骨健康。
椎間盤的代謝
椎間盤昰沒有血管供應營養的，它有自然代謝的方法，以保持軟骨健康。營養進入和廢物排出椎間盤是很重要的，如果兩者失衡便會產生營養不足或過多廢物積聚，引致軟骨脫水、退化而撕裂。
左圖：健康的椎間盤（軟骨）
右圖：椎間盤（軟骨）退化，變薄。椎間距離變窄，軟骨突出壓向脊骨神經
那麼營養是如何進入椎間盤呢？營養是要經過「滲透」（diffusion）的方法進入椎間盤，同樣亦需要利用「對流」（convection）的方法把廢物排出。
營養如何進入椎間盤？
營養是要經過「滲透」（diffusion）的方法進入椎間盤，同樣亦需要利用「對流」（convection）的方法把廢物排出。
當我們的軟骨在無重狀態下便會產生滲透效果，例如把身體平躺便昰好方法，這個正常運作會當我們晚上睡覺時進行的。那麼，對流的方法就是把脊椎向前彎，這會將軟骨內的液體推出，然後再把脊椎挺直，再把脊椎向後彎，把液體推進軟骨內。這個動作應該在日常生活上可做到的。可惜我們現代人整天以不正確的姿勢坐着、站立或走路，軟骨內的液體只會流失，令軟骨的代謝失衡而產生腰及頸痛。要有健康的軟骨，必須要正常健康的軟骨代謝，健康的代謝是需要正確的姿勢及強化軟骨的運動來維持。
「對流」的方法就是把廢物排出，先把脊椎挺直，再把脊椎向後彎。
軟骨強化DIY
* 每天保侍蹲著數分鐘，這可令脊椎間空隙打開, 讓軟骨代謝進行.
* 早上及晚上在床上可作數分鐘運動：雙手握拳放在大腿上向前慢慢推，會感覺脊骨被推開、伸展。
* 雙手盡量向上提高，腰椎微彎，維持6至10秒，每天重複多次。
* 若你辦公室有張扶手的椅子(確定扶手穩固) ，雙手握實扶手把身體題高，然後把身體重心向下，維持六至十秒。可每天多次重覆。
資料題供：脊醫王鳯恩,
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(#) 此為個別案例，實際成效因人而異。